zza karku

[...] 3x 18-14 +BRZUCH Czwartek BARKI Czas trwania 4 tyg. - Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 - Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 - Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 - Wznosy sztangielek na boki w opadzie [...]

Właśnie tak a propo tego, co napisał oskar-podciąganie na drążku może według niektórych wpływac na kościec i w ten sposób poszerzać barki...to samo jeżeli chodzi o wyciskanie zza karku i wyciskanie na klate. Aczkolwiek wciąz uważam osobiście, że założenie treningu jest złe-chcesz zwiększyć mase mięśniową barków, skoncentruj się na tym, a potem [...]

[...] -cos na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 -wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 -unoszenie hantli bokiem 2x15 -fr wyciskanie sztagi na plaskiej, ale tak, zeby przy opuszczeniu [...]

[...] lżejszym, więcej dopracowywującym, wtenczas jest wielka szansa na dorobienie się wielkich i proporcjonalnych m. naramiennych- dochodzi tutaj również ta b. ważna rzecz jak właściwe wykonywanie większości ćwiczeń- właśnie szczególnie unoszeń i różnych wersji wyciskań- bo np. wyc. zza karku nie jest aż tak trudne w porównaniu z unoszeniem w opadzie

[...] Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8 PIĄTEK Nogi: Przysiady ze sztangą 10,10,8,8 Prostowanie nóg na maszynie 10,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie leżąć na brzuchu 10,10,8,8 Wspięcia ze sztangą 10,10,8,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8 Unoszenie sztangielek przed siebie 10,8,8 Przenoszenie sztangielek w bok 10,8,8 masz poprawione

czemu nie zza karku?

[...] wyciskanie SIEDZĄC (DWOMA RĘKAMI?) uginanie z hantelka siedzac ? przysiady klasyczne ZE SZTANGĄ? uginanie podudzi na maszynie CHODZI O TO: http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image038.gif wioslowanie w opadzie ? wyciskanie zza karku sztangi STOJĄC? unoszenie hantelkow bokiem ? Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2005-02-12 12:26:16

[...] podchwytem lub nachwytem, pochylasz sie trzymajac rpsty kregoslup i zaczynasz unoszenie rąk tak aby gryf dotknal brzucha, nastepnie opuszczasz prostujac rece wyciskanie zza karku sztangi - siedzac unoszenie hantelkow bokiem - bierzesz hantelki i siadasz lub stajesz jak Ci wygodniej) i trzymajac lekko ugiete w lokciach rece unosisz ramiona [...]

[...] czym moje rozumowanie jest takie ze to 12 to jedna seria nastepna 10 i ostatnia 8 i to koniec cwiczenia poprawicie jesli ma byc inaczej:)) -Dipsy 3s po 10 Barki -Wyciskanie zza karku 2s 10 8 -wznosy na bok 3s 12 10 8 Triceps -Francuskie lezac 3 s 12 10 8 -prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8 1 Pull wtorek Plecy -MC klasyczny 3s 12 10 8 -wioslowanie [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: *** ??? *** Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki siedząc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Coś takiego? Ile tygodni mam robić ten FBW? Ta rozpiska [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w [...]

1 zestaw: -Przysiad 3 serie -Wiosłowanie sztangą 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -Wyciskanie zza karku 3 serie -Wyciskanie francuskie 2 serie -Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2 serie -Szrugsy ze sztangą z tyłu. 2xmax wywal -Uginanie nadgarstka podchwytem 2xmax wywal -Wspięcia na palce z gryfem na barkach 2xmax 2 [...]

[...] cyklu, na poczatku wszystko szlo raczej mizernie i rozkrecilo sie dopiero okolo 2 tygodnia i wtedy dopiero poczulem wiekszy wzrost sily, masy, pompy itd. wycisk klatka 80x2/85x6 barki wypychanie zza karku 60x6/75x7 plecy tez na plus martwego ciagu nigdy wczesniej nie robilem, teraz poszlo 120kg jak czegos nie napisalem to pytajcie/mowcie Pozdro.

[...] zapewne masa wiec do rzeczy. Powtorzenia daj najmniej w ostatniej serii 8 lub 10 np. 12 10 10 8 tric daj francuza 4s porecze 4s bary dalbym 4s wyciskanie z klaty(odradzam zza karku mozna sie kontuzji nabawic;) 3s unoszenie w bok 3s podciaganie do brody bary daj z nogami - cos nie wierze w ta kontuzje. bic : ugianie ze sztanga 4s mlotkowy 4s [...]

[...] Prostowanie nóg 3s Uginanie podudzi leżąc 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 3s Biceps: Uginanie ze sztanga stojąc 2s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie siedząc 2s Zmieniony przez - daniell0s w dniu 2009-09-19 10:25:00 Zmieniony przez - daniell0s w dniu 2009-09-19 10:44:02

[...] w oparciu o ławkę 2s B Klata: -Wyciskanie na skos 3s Nogi: -Prostowanie nóg 2s -MC na prostych nogach 2s Plecy: -szrugsy 2s -Podciąganie na drążku 2s Barki: -Wyciskanie zza karku 2s Biceps: -Uginanie ze sztanga stojąc 2s Triceps: -Wyciskanie sztangi francuskie siedząc 2s\\lub francuski lezac 2s nie szalej z ciezarami, pracuj nad technika a [...]

OK, to w takim razie będę trenował coś takiego: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Żadne rotacje bo się pogubisz z progresem i nie będziesz wiedział co na ciebie działa a co nie. Jak tak dbasz o zdrowie to unikaj ćwiczeń na suwnicy, wyciskań zza karku, ściągań za kark i podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo sobie barki rozwalisz bo ruch nie jest naturalny dla stawów. Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w [...]

[...] rozgrzewka, a jeśli chodzi o resztę to stosuję takie techniki o jakich mówisz w obecnym cyklu, tylko że zauważyłem przy progresji duże spadki siły, robiąc wyciskanie zza karku jako nr 1 potrafię wycisnąc 50kg ok. 4-5 razy, a robiąc to cwczenie jako 2 w kolejności z trudem podołam 40. zapomniałem dodać że zależy mi na również na sile. [...]

Poręcze 3s . Francuz 3s Ściąganie 2-3s. Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza karku. Pzdro